Het kan zijn dat je in een cirkelproces terecht gekomen bent. Een terugkerend ineffectief patroon dat optreedt wanneer je blokkeert in een specifieke situatie of bij een bepaald type gesprekspartner. Tijd om de cirkel te doorbreken!
Belemmerende gedachten
Het gevoel dat bijvoorbeeld jouw werk of ideeën niet goed genoeg zijn ontstaat vaak door belemmerende gedachten. Bijvoorbeeld ‘ze vinden het vast niks’ of ‘wie ben ik om hier iets van te vinden/zeggen’. Deze gedachten remmen je om effectief gedrag te laten zien.
De gedachten kunnen door allerlei ervaringen uit het verleden ontstaan zijn. Heb je vroeger bijvoorbeeld vaak te horen gekregen dat je je niet met van alles moet bemoeien? En dat je jouw ideeën beter voor je kunt houden? Dan kan het heel goed nu nog invloed op je hebben.
Patronen doorbreken
Belemmerende gedachten zijn vaak hardnekkig. Toch zijn ze niets meer dan ingesleten denkpatronen die je kunt aanpakken. Het is lastig om ze links te laten liggen. Maar het goede nieuws is dat je het patroon zelf kan doorbreken, door de gedachten te herkennen en je bewust te zijn van het cirkelproces. Volg deze stappen om ermee om te gaan:
#1 Overtuiging
Betrap je jezelf erop dat je voor een ander denkt, of aannames doet over wat anderen over jou denken/ van jouw ideeën vinden? Dan heb je zicht op de overtuiging die je ontwikkelt in jouw cirkelproces.
#2 Fysieke spanning en alertheid
Kijk wat er bij jou gebeurt als dergelijke overtuiging opkomt: wat voel je in je lijf? Een veel voorkomende reactie is dat je hartslag omhoog schiet en je handen zweterig worden. Ontdek wanneer je deze fysieke stress ervaart. Wat is de bron van je stressreactie? Waar liggen jouw triggers? Misschien zijn het de fronsende collega’s of is het een tikkende pen die ervoor zorgt dat je begint te twijfelen.
#3 Ineffectief gedrag
Wat is precies jouw ineffectieve gedrag? Waar loop je tegenaan? Als je weet wanneer je ineffectief bent, kun je bepalen welk gedag wél effectief is in de situatie. Omschrijf voor jezelf zo concreet mogelijk hoe je dit gedrag verbaal en non-verbaal kunt laten zien. Dit geeft je handvatten om de regie te houden en bewust effectief gedrag in te zetten om de cirkel te doorbreken.
#4 Resultaat
Bekijk welk resultaat je bereikt met je huidige gedrag. Wat wil je daadwerkelijk bereiken? Zijn er mensen om je heen die je in de praktijk kunnen helpen om te monitoren of je doel en het effect van je gedrag overeen komen? Met andere woorden: wie kun je om feedback vragen?
Ontdek dus eens wat er gebeurt er als je jouw mening wél in de groep gooit of jouw idee kort en bondig presenteert tijdens een vergadering. Vaak komen je belemmerende gedachten namelijk helemaal niet uit!